XMas Special: Stress

Shownotes

Weihnachten. Stress. Erwartungen. Für viele Menschen ist diese Zeit alles andere als ruhig. In dieser Special-Folge nimmt dich Anne mit in ein tieferes Verständnis von Stress, jenseits von „Entspann dich doch mal“.

Du erfährst:

• warum Stress kein äußerer Reiz, sondern eine innere Bewertung ist
• weshalb Stress nicht per se schlecht ist – und wann er kippt
• den Unterschied zwischen positivem Stress (Eustress) und belastendem Stress (Distress)
• was neurobiologisch passiert, wenn unser System auf Alarm schaltet
• warum Weihnachten neuropsychologisch ein perfekter Stressverstärker ist
• wie Erwartungen, Rollenüberlagerung und soziale Bewertung unser Nervensystem belasten
• was dir ganz konkret hilft, mit mehr Selbstwirksamkeit durch diese Zeit zu gehen

Diese Folge ist eine Einladung zu mehr Verständnis, Selbstmitgefühl und bewusster Neubewertung. Denn Stress ist keine Schwäche. Stress ist Information.

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Lazarus & Folkman (1984) – Stress, Appraisal and Coping → Stress entsteht durch kognitive Bewertung, nicht durch den Reiz selbst.

McEwen (1998) – Protective and damaging effects of stress mediators → Unterschied zwischen kurzfristiger Aktivierung (adaptiv) und chronischem Stress (schädlich).

LeDoux (1996) – The Emotional Brain → Amygdala reagiert schneller als der bewusste Verstand.

Arnsten (2009) – Stress und präfrontaler Cortex → Chronischer Stress hemmt klares Denken, Entscheidungsfähigkeit und Emotionsregulation.

Techniker Krankenkasse – Stressreport Deutschland (aktuelle Ausgabe) → Hohe Selbstansprüche als zentraler Stressfaktor (https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/stressreport-2025-2206714))

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