Episode 23: Work-Life-Balance

Shownotes

Work-Life-Balance ist eines der meistbenutzten – und gleichzeitig irreführendsten – Konzepte rund um Stress und Erschöpfung. Diese Folge schaut aus neuropsychologischer Perspektive genau hin: Warum kann das Nervensystem nicht einfach „umschalten"? Was passiert im Körper, wenn wir von Vollgas-Arbeit direkt in Vollgas-Freizeit gehen? Und was hilft stattdessen wirklich?

Key Takeaways

• Das autonome Nervensystem richtet sich nicht nach dem Kalender – Stresshormone (Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin) bauen sich nicht ab, nur weil Feierabend ist
• Der Spillover-Effekt: Stress schwappt in beide Richtungen – von der Arbeit ins Privatleben und zurück
• Psychological Detachment (Sabine Sonnentag): Mental von der Arbeit loszulassen ist eine aktive, erlernbare Fähigkeit – und der stärkste Prädiktor für echte Erholung
• Leisure Sickness (Ad Vingerhoets): Wer chronisch unter Hochdruck steht, wird oft genau dann krank, wenn die Belastung fällt – weil das Immunsystem mit Verzögerung reagiert
• Das Gegenteil von Stress ist nicht Freizeit – es ist echte Erholung. Und die braucht Stille, nicht mehr Programm

Mind Move Versuch dieses Wochenende, mindestens einen halben Tag komplett offen zu lassen – kein Plan, keine Agenda, keine Kompensation. Wenn sich das unangenehm anfühlt: genau dann weißt du, dass es das Richtige ist.

Quellen & Wissenschaft Sonnentag, S. (2012): Psychological Detachment from Work during Leisure Time. Current Directions in Psychological Science, 21(2), 114–118.

Sonnentag, S. & Fritz, C. (2015): Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior, 36, S72–S103.

Sonnentag, S., Cheng, B.H. & Parker, S.L. (2022): Recovery from Work: Advancing the Field Toward the Future. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 9, 33–60.

Vingerhoets, A. J. J. M., Van Huijgevoort, M. & Van Heck, G. L. (2002): Leisure Sickness: A Pilot Study on Its Prevalence, Phenomenology, and Background. Psychotherapy and Psychosomatics, 71(6), 311–317.

Van Heck, G. L. & Vingerhoets, A. J. J. M. (2007): Leisure Sickness: A Biopsychosocial Perspective. Psychological Topics, 16, 187–200.

Arnsten, A. F. T. (2009): Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10, 410–422.

Wendsche, J. & Lohmann-Haislah, A. (2017): A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work. Frontiers in Psychology, 7, 2072.

Ein Podcast für alle, die Change, Transformation und persönliche Entwicklung bewusst gestalten wollen.

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